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    Deshidratación: síntomas y recomendaciones

    Deshidratación: síntomas y recomendaciones

    El agua supone entre un 50 y un 70% de la masa corporal, pero cuando disminuye ese

    porcentaje el funcionamiento de los órganos puede tener problemas. Cuando nos

    deshidratamos la función renal se puede deteriorar muy rápidamente, puede incluso que

    aparezcan arritmias. En verano sobre todo, hay que estar atentos a una posible desidratación.

     

    Ahora en verano llegan el calor y las artes temperaturas y se pierden más líquidos y por eso

    debemos estar alerta para adelantarnos a una deshidratación. La clave está en beber un

    mínimo de agua diaria, incluso cuando no tengamos sed, así se cubre la demanda del

    organismo asegurándonos de que nuestro órganos funcionan como deberían.

     

    Síntomas a tener en cuenta

     

    Además de la sed hay otros síntomas que nos indican que estamos sufriendo una

    deshidratación:

    -Mareos

    -Cefalea

    -Aletargamiento

    -Boca seca

    -Calambres musculares

    -Sudor frío

    -Visión borrosa

    -Perdida del conocimiento

    Recomendaciones

     

    Nuestra capacidad para almacenar agua en el organismo el limitada, por lo tanto necesitamos

    consumirla a diario, pero las necesidades varían de unas personas a otras y también dependen

    de las condiciones ambientales y de la actividad física desarrollada. Se recomienda que los

    niños entre 9 y 13 años consuman unos 2,1 litros y las niñas 1,9. A partir de esa edad, las

    mujeres deberían consumir al menos 2 litros diarios, más si están embarazadas o en periodo

    de lactancia, y para los hombres la cantidad recomendada es de 2,5 litros. Para poder llegar a

    esas litros de agua diaria no solo hay que beber agua:

     

    -Evita estar en espacios abiertos sin sombras en las horas centrales del día.

    -No esperes a tener sed para beber agua.

    -Consume alimentos ricos en agua como frutas y hortalizas frescas

    -Controla la ingesta de alcohol.

     

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