Caminar rápido 30 minutos al día
Práctica diaria de actividad física moderada
Practicar todos los días cualquier tipo de actividad física de intensidad moderada, como pueden ser caminar deprisa, pasear por el monte, actividades relacionadas con la danza…durante media hora, altera nuestro ADN. Esos cambios en la expresión genética protegen la salud cardiovascular.
El realizar esta actividad moderada, o más intensa, altera nuestro ADN y eso influye en la lectura de nuestros genes y en su expresión. Estas alteraciones genéticas inciden sobre los triglicéridos, los cuales presentándose en altas concentraciones, elevan notablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Según Roberto Elosua, coordinador del grupo de investigación del IMIM, «la gente cree erróneamente que el ADN es algo que heredamos de nuestros padres y no puede modificarse. Es cierto que su estructura primaria es inalterable, aunque el estilo de vida sí puede modificar una parte de ese ADN, tiene un impacto en cómo se expresa la información que contienen nuestros genes. Nosotros al iniciar la investigación nos preguntamos si la actividad física estaría relacionada con un cambio en concreto, la metilación del ADN».
La metilación del ADN
Se trata de un cambio químico en la molécula del ADN que no altera la estructura primaria, la cual determina el nivel de expresión de los genes, su capacidad o incapacidad para generar proteínas. El nivel de metilación del ADN se ha relacionado con distintos tipos de enfermedades como pueden ser el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, o la obesidad, entre otras muchas.
Una de las autoras de esta investigación, Alba Fernández Sanlés, afirma que «En los análisis hemos observado que las personas que más practican actividad física de intensidad moderado-vigorosa, presentan unos menores niveles de metilación en dos sitios del ADN». Esta es el tipo de actividad que se recomienda a la población en general. Y recuerden caminar rápido 30 minutos al día para reducir riesgos cardiovasculares.
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